【一颗夏威夷果的热量是多少】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富、味道香浓的坚果。它含有丰富的健康脂肪、蛋白质和多种维生素与矿物质，是很多人日常零食的首选。然而，由于其较高的热量含量，很多人在食用时会关心“一颗夏威夷果的热量是多少”。
为了帮助大家更清楚地了解夏威夷果的热量情况，我们进行了相关数据的整理与分析。
一、总结
一颗夏威夷果的热量大约在 15-20大卡 左右，具体数值取决于果实的大小和是否去壳。通常来说，每100克夏威夷果的热量约为 640-700大卡，因此单颗的热量相对较低，但建议适量食用以避免摄入过多热量。
二、热量对比表（单位：大卡）
| 夏威夷果数量 | 平均重量（克） | 热量（大卡） |
| 1颗 | 3.5 - 4.5 | 15 - 20 |
| 5颗 | 17.5 - 22.5 | 75 - 100 |
| 10颗 | 35 - 45 | 150 - 200 |
| 100克 | 100 | 640 - 700 |
三、热量来源分析
夏威夷果的热量主要来源于其脂肪含量。每100克中约含 65-70克脂肪，其中大部分为不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。此外，它还含有约 18克蛋白质 和 4克碳水化合物。
四、建议食用量
虽然夏威夷果营养丰富，但因其热量较高，建议每日食用量控制在 20-30克（约5-8颗），以保持饮食均衡。
五、结语
一颗夏威夷果的热量并不高，但长期大量食用可能会导致热量摄入超标。合理搭配饮食，适量食用，才能充分发挥夏威夷果的营养价值。
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